فوائد فيتامين B6
من المحتمل أن تكون على دراية بفيتامين ب 12 ، الذي يساعد على منع فقر الدم ويحافظ على صحة العظام ، وفيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الضروري لحمل صحي.
تقول كاثرين تاكر ، عالمة الأوبئة الغذائية بجامعة ماساتشوستس لويل ، إن هذا لا يجعله أقل أهمية بالنسبة لوظيفة الجسم. يشارك فيتامين B6 في العديد من التفاعلات الكيميائية المهمة للجهاز العصبي ووظيفة الدماغ ، بما في ذلك تخليق البروتينات والأحماض الأمينية والرسائل الكيميائية للدماغ ، والأداء السليم لجهاز المناعة.
كما أنه مهم أيضًا للحمل ورعاية ما بعد الولادة - فهو يساعد في تخفيف غثيان الصباح وهو ضروري لنمو دماغ الجنين والطفل.
كما أنه مهم أيضًا للحمل ورعاية ما بعد الولادة - فهو يساعد في تخفيف غثيان الصباح وهو ضروري لنمو دماغ الجنين والطفل.
يرتبط نقص فيتامين B6 بالعديد من الاضطرابات العصبية والنفسية ، بما في ذلك النوبات والصداع النصفي والقلق والاكتئاب وضعف الذاكرة.
 |
| فوائد فيتامين B6 |
ما هو الدور الذي يلعبه فيتامين B6 في الصحة العقلية؟
- الاقلال من التوتر والعصبية وتحسين المزاج
تشير نتائجهم أيضًا إلى أن B6 قد يلعب دورًا في قمع نشاط الدماغ المتزايد الذي يمكن أن تسببه بعض اضطرابات المزاج.
- المساهمة في انتاج الكولاجين
- زيادة فعالية المغنسيوم
- انتاج هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي
تفرزأدمغتنا الهرمون عندما يحل الظلام بالخارج ، مما يجعلنا نشعر بالنعاس. إن تناوله في شكل مكمل سيجعل جسمك يشعر وكأنه ليل. يحث الخبراء الناس على استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين ، لأن المكمل لا يعالج المشاكل الصحية الأساسية ، مثل القلق وتوقف التنفس أثناء النوم ، والتي يمكن أن تعطل النوم وتتطلب العلاج. يقول الخبراء إن تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أفضل ، من الإقلاع عن الكحول إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يجب أن تكون أيضًا أولوية.
- تنشيط فيتامين د.
تحتاج أجسامنا هذا الفيتامين للأمعاء لامتصاص الكالسيوم ، وهو أمر ضروري لنمو العظام والبقاء بصحة جيدة. لكن دراسة أمريكية كبيرة ذكرت أن تناول أقراص فيتامين (د) مع الكالسيوم أو بدونه لم يكن له أي تأثير على معدلات الكسور والعديد من الأمراض الأخرى ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص ، بما في ذلك المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية ونقص أشعة الشمس.
أن الحصول على كل هذه العناصر كمكملات غذائية شئ رائع ومفيد لكن للحصول على الفائدة بصورة كاملة ومفيدة للغاية لابد من اضافة فيتامين B6. ليشارك هذه المغذيات الأساسية في العديد من التفاعلات الكيميائية المهمة للتشغيل السليم لجهاز المناعة والجهاز العصبي. مثل الفيتامينات الأساسية الأخرى .
من أين نحصل على فيتامين B6
لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامينB6 بمفرده ، لذلك يمكنك الحصول عليه فقط من الأطعمة (مثل التونة والسلمون والحمص والدواجن والخضروات ذات الأوراق الداكنة والموز والبرتقال والشمام والمكسرات) أو المكملات الغذائية. يحصل معظم البالغين الأصحاء على ما يكفي من فيتامين B6 من نظامهم الغذائي وحده ، لذلك لا تكون هناك حاجة للمكملات عادةً.
وأضافت السيدة إيستوود أن حجم عينة الدراسة كان صغيرًا وأنه لا يوجد الكثير من الأبحاث بشكل عام حول كيف يمكن لفيتامين B6 ، سواء في المكملات الغذائية أو النظام الغذائي ، أن يؤدي إلى تغييرات في الصحة العقلية. استنتاجات مثل هذه الدراسات ، بما في ذلك هذه الدراسة ، محدودة بشكل عام ولا يمكن أن تحدد السبب والنتيجة.
يتم امتصاص الأمينات في الدم.
يجب الحصول على فيتامينB6 من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده كما هو الحال مع الفيتامينات الضرورية الأخرى. ومع ذلك ، وفقًا للدكتور تاكر ، فإن غالبية الأشخاص الأصحاء يحصلون على ما يكفي من فيتامينB6 من وجباتهم وحدها. ذكرت أطعمة مثل التونة والسلمون والحبوب المدعمة والحمص والدجاج والخضروات الورقية الداكنة والموز والبرتقال والشمام واللوز كأمثلة على الأطعمة الكاملة التي يسهل الوصول إليها.
على سبيل المثال ، توفر ثلاث أونصات من صدور الدجاج المشوي 0.5 ملليجرام من فيتامين B6 ، مقارنة بكوب واحد من 1.1 ملليجرام من الحمص المعلب.
تحتوي معظم المكملات الغذائية أيضًا في كثير من الأحيان على أكثر مما تحتاجه في يوم واحد ؛ على سبيل المثال ، قد تحتوي بعض مكملات فيتامين B6 الموجودة في السوق على ما يصل إلى 200 ضعف كمية الفيتامين. وفقًا للدكتور تاكر ، فإن تناول مثل هذه المستويات العالية من مكملات B6 لن يكون له على الأرجح أي عواقب سلبية على المدى القصير ، لكن المعاهد الوطنية للصحة تنصح الأفراد بعدم تناول أكثر من 100 ملليجرام يوميًا. حتى في الوقت الذي تختفي فيه معظم الآثار الضارة بمجرد التوقف عن تناول هذه الجرعات الكبيرة ، فإن تناول أكثر من ذلك بكثير ، على الأقل 1000 ملليجرام يوميًا لفترات طويلة من الوقت ، قد يؤدي إلى ضعف وتنميل وانزعاج في اليدين والقدمين وفقدان وظيفة العضلات والغثيان.
اطلب من طبيبك إجراء فحص دم ، كما ينصح الخبراء ، إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين B6 في نظامك الغذائي. قد تكون لديك أعراض طفيفة فقط ، أو لا تظهر على الإطلاق ، ولا توجد عواقب إذا كنت تعاني من قصور بسيط أو تعاني من نقص بسيط. ومع ذلك ، إذا استمر العجز أو ازداد سوءًا ، فقد يؤدي إلى أمراض أكثر خطورة مثل فقر الدم الصغير ، والكآبة ، والارتباك ، والإرهاق ، وضعف المناعة ، والتي يمكن أن تتحسن بمجرد رفع مستويات B6.
قد يكون النقص في فيتامين B6 ناتجًا أيضًا عن أدوية معينة أو خيارات نمط الحياة. وذكر الدكتور تاكر أن "عقار الميتفورمين ، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ، وبالتأكيد الكحول ، تميل إلى تحفيز فقدان فيتامين B6 في الجسم بحيث ينتهي بك الأمر إلى الاحتفاظ بكمية أقل من فيتامين B6 أكثر مما تحتاجه". شددت على الذين يشربون الكحول بشكل معتاد ، على الأشخاص الذين يدخنون والذين يتعاطون أدوية معينة أن يولوا اهتمامًا أكبر بكثير لمستويات B6 لديهم. قد يكون نقص فيتامين B6 أيضًا أحد عوامل الخطر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى أو سوء الامتصاص مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض الكلى المزمن.
قد يكون المكمل المركب B ، الذي يحتوي غالبًا على جميع فيتامينات B الثمانية في جرعة واحدة ، أكثر فائدة إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي لأن الأشخاص الضعفاء في B6 يعانون أيضًا من نقص في فيتامينات B الأخرى ، وفقًا للدكتور تاكر.
يتم امتصاص الأمينات في الدم.
هل يجب علينا جميعًا شراء مكملات فيتامين B6 بسرعة؟
قد يقول الخبراء لا. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، فإن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين B6 هو 1.3 إلى 1.7 مجم.يجب الحصول على فيتامينB6 من خلال الطعام أو المكملات الغذائية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بمفرده كما هو الحال مع الفيتامينات الضرورية الأخرى. ومع ذلك ، وفقًا للدكتور تاكر ، فإن غالبية الأشخاص الأصحاء يحصلون على ما يكفي من فيتامينB6 من وجباتهم وحدها. ذكرت أطعمة مثل التونة والسلمون والحبوب المدعمة والحمص والدجاج والخضروات الورقية الداكنة والموز والبرتقال والشمام واللوز كأمثلة على الأطعمة الكاملة التي يسهل الوصول إليها.
على سبيل المثال ، توفر ثلاث أونصات من صدور الدجاج المشوي 0.5 ملليجرام من فيتامين B6 ، مقارنة بكوب واحد من 1.1 ملليجرام من الحمص المعلب.
تحتوي معظم المكملات الغذائية أيضًا في كثير من الأحيان على أكثر مما تحتاجه في يوم واحد ؛ على سبيل المثال ، قد تحتوي بعض مكملات فيتامين B6 الموجودة في السوق على ما يصل إلى 200 ضعف كمية الفيتامين. وفقًا للدكتور تاكر ، فإن تناول مثل هذه المستويات العالية من مكملات B6 لن يكون له على الأرجح أي عواقب سلبية على المدى القصير ، لكن المعاهد الوطنية للصحة تنصح الأفراد بعدم تناول أكثر من 100 ملليجرام يوميًا. حتى في الوقت الذي تختفي فيه معظم الآثار الضارة بمجرد التوقف عن تناول هذه الجرعات الكبيرة ، فإن تناول أكثر من ذلك بكثير ، على الأقل 1000 ملليجرام يوميًا لفترات طويلة من الوقت ، قد يؤدي إلى ضعف وتنميل وانزعاج في اليدين والقدمين وفقدان وظيفة العضلات والغثيان.
اطلب من طبيبك إجراء فحص دم ، كما ينصح الخبراء ، إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين B6 في نظامك الغذائي. قد تكون لديك أعراض طفيفة فقط ، أو لا تظهر على الإطلاق ، ولا توجد عواقب إذا كنت تعاني من قصور بسيط أو تعاني من نقص بسيط. ومع ذلك ، إذا استمر العجز أو ازداد سوءًا ، فقد يؤدي إلى أمراض أكثر خطورة مثل فقر الدم الصغير ، والكآبة ، والارتباك ، والإرهاق ، وضعف المناعة ، والتي يمكن أن تتحسن بمجرد رفع مستويات B6.
قد يكون النقص في فيتامين B6 ناتجًا أيضًا عن أدوية معينة أو خيارات نمط الحياة. وذكر الدكتور تاكر أن "عقار الميتفورمين ، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ، وبالتأكيد الكحول ، تميل إلى تحفيز فقدان فيتامين B6 في الجسم بحيث ينتهي بك الأمر إلى الاحتفاظ بكمية أقل من فيتامين B6 أكثر مما تحتاجه". شددت على الذين يشربون الكحول بشكل معتاد ، على الأشخاص الذين يدخنون والذين يتعاطون أدوية معينة أن يولوا اهتمامًا أكبر بكثير لمستويات B6 لديهم. قد يكون نقص فيتامين B6 أيضًا أحد عوامل الخطر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى أو سوء الامتصاص مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض الكلى المزمن.
قد يكون المكمل المركب B ، الذي يحتوي غالبًا على جميع فيتامينات B الثمانية في جرعة واحدة ، أكثر فائدة إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي لأن الأشخاص الضعفاء في B6 يعانون أيضًا من نقص في فيتامينات B الأخرى ، وفقًا للدكتور تاكر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق